INGYENES ÚTMUTATÓ + 2 VEZETETT MEDITÁCIÓ
Tanulj meg figyelni
Egy egyszerű és gyengéd kezdet a mindfulness meditáció gyakorlásához.
Nem kell kiürítened az elmédet, különleges állapotba kerülnöd vagy hosszú ideig mozdulatlanul ülnöd. Az útmutató abban segít, hogy megértsd, mi a mindfulness, és hogyan kezdhetsz el úgy gyakorolni, hogy közben ne kelljen folyton azon gondolkodnod: vajon jól csinálom-e.
Letölthető PDF az alapokról
Két rövid vezetett meditáció
Azonnal megérkezik e-mailben
MIT TALÁLSZ BENNE?
Nem több információt kapsz, hanem egy követhető első lépést
01 - Mi a mindfulness?
Nem arról szól, hogy leállítsd a gondolataidat. Arról, hogy megtanulj figyelni arra, mi zajlik benned most, valós időben. Mert amit tisztán látsz magadban, azzal már tudsz valamit kezdeni.
02 - Hogyan kezdj el meditálni?
Egy egyszerű, konkrét alap, ami valóban működik, ha 5 percet szánsz rá naponta. A rendszeresség fontosabb, mint az idő.
03 - Mihez kezdj a nehézségekkel?
Az elkalandozó figyelem, a nyugtalanság, az álmosság. Pontosan azok a pillanatok, ahol a legtöbben feladják és ahol valójában a gyakorlás történik.
04 - Két vezetett meditációs gyakorlat
5–10 perces hangfelvételek, amik az útmutatóhoz tartoznak. Nem kell egyedül kitalálnod, hogyan csináld.
Amit gyakorolsz, az erősödik. Te mit gyakorolsz az életedben?
NEKED SZÓL HA...
Szeretnél végre elindulni, de nem tudod hogyan
-
még új számodra a mindfulness meditáció;
-
sokat hallottál már róla, de nem állt össze, mit és hogyan kellene gyakorolnod;
-
próbáltál meditálni, de az elkalandozás vagy a nyugtalanság miatt hamar feladtad;
-
már gyakorolsz egy ideje, de szeretnél visszatérni az egyszerű alapokhoz;
-
nem egy újabb teljesítendő módszert keresel, hanem gyengédebben szeretnél kapcsolódni önmagadhoz.
AZ ÚTMUTATÓT KÉSZÍTETTE
Szia. Adamcsek Aliz a nevem.
Mindfulness meditációs tanárként abban segítek, hogy a meditáció ne még egy feladat legyen az életedben, hanem egy hely, ahová visszatérhetsz.
2010 óta gyakorlok, 2019 óta tanítok, Jack Kornfield és Tara Brach tanításainak vonalán. Az útmutatóban azokat az egyszerű alapokat adom át, amelyek engem is elindítottak, és amelyekhez a saját gyakorlásomban ma is újra meg újra visszatérek.
