BELSŐ MŰHELY -
INGYENES -
ÖTRÉSZES MEDITÁCIÓS PROGRAM
A szív útja
Öt egymásra épülő vezetett meditáció az éberség, a szerető-kedvesség, az együttérzés, a hála és a megbocsátás gyakorlásához.
A meditáció egyszerűnek látszik: leülünk, figyelünk, és újra meg újra visszatérünk ahhoz, ami éppen történik. A gyakorlása mégis nehéz lehet, ezért sokat jelenthet a világos, lépésről lépésre vezető tanári útmutatás.
A Belső Műhely nem pusztán relaxációs hanganyagok gyűjteménye. Öt meditációs alapgyakorlatot találsz benne, amelyekhez rövid magyarázat és vezetett meditáció tartozik. Ezek a gyakorlatok hosszú távú alapot teremtenek, és segítenek a szeretet, a tudatosság, a belső csend és a bölcsesség művelésében.
Kezdőknek és a gyakorláshoz visszatérőknek. Saját tempóban végezhető.
5 rövid tanítás
5 vezetett meditáció
Saját tempódban
Ingyenesen
érthető elméleti háttér
egymásra épülően
bármikor visszatérhetsz
regisztráció után
MIÉRT VAN SZÜKSÉG VEZETÉSRE
A meditáció egyszerűnek látszik. A gyakorlásban mégis elbizonytalanodhatunk
Ez az öt gyakorlat a buddhista meditációs hagyomány szívéből érkezik. Az éberséget, a szerető-kedvességet, az együttérzést, a hálát és a megbocsátást gyakoroljuk – olyan belső minőségeket, amelyek a tudatot tisztábbá, a szívet pedig nyitottabbá tehetik.
A program Jack Kornfield és Tara Brach tanításai alapján, a saját gyakorlói és tanítói tapasztalataimból született. A meditációkat és a hozzájuk tartozó magyarázatokat úgy alakítottam ki, hogy önállóan, a saját ritmusodban is végigjárható utat adjanak.
Ezek nem egyszerű relaxációs hanganyagok. A gyakorlatok mély érzéseket érinthetnek meg: szeretetet és örömet, de akár régi fájdalmat, hiányt vagy megbocsátásra váró sebeket is. Nem az a cél, hogy bizonyos érzéseket előidézzünk, hanem hogy megtanuljunk éberséggel és együttérzéssel jelen lenni azzal, ami valóban megjelenik bennünk.
Minden témához rövid tanítás és vezetett meditáció tartozik. Nem kell gyorsan végigérned rajtuk. Érdemes egy-egy gyakorlatnak időt hagyni, majd később újra visszatérni hozzá: ugyanaz a meditáció életünk különböző időszakaiban mást mutathat meg.
Azért teszem ezt a programot ingyenesen hozzáférhetővé, mert szeretném, ha azokhoz is eljutna, akiknek valódi segítséget és belső támaszt adhat.
Nem egy újabb feladatot szeretnék adni neked, hanem egy teret, ahol figyelemmel és szeretettel találkozhatsz önmagaddal.
ÖTRÉSZES ÚT
Öt gyakorlat, amely egymásra épül
Minden részhez egy rövid, befogadható magyarázat és egy vezetett meditáció tartozik. Érdemes sorrendben haladni, de nem kell sietned.
1
Éberség
Megtanulni jelen lenni és tisztábban érzékelni azt, ami éppen történik.
3
Nehéz érzések
Úgy maradni jelen, hogy az érzések ne sodorjanak el teljesen.
5
Megbocsátás
Lassan oldani mindazt, amit régóta hordozol. Nem felmentésként vagy erőltetett lezárásként, hanem a belső szabadság felé tett lépésként.
2
Szerető-kedvesség
Barátságosabb kapcsolatot gyakorolni önmagaddal és másokkal.
4
Hála
Észrevenni azt is, ami táplál és megtart. Nem tagadva a nehézségeket, csak megnyitni a figyelmet az élet apró örömeire.
MEGÉRINTHET
Ez a gyakorlás nem mindig csak csendes és kellemes
A szív gyakorlatai sokféle érzést megmozdíthatnak. Megjelenhet bennük melegség, öröm és megkönnyebbülés, de fájdalom, hiány vagy ellenállás is. Nem kell semmilyen különleges érzést létrehoznod, és nincs „helyes” tapasztalat.
A meghívás egyszerű: figyeld meg gyengéden azt, ami éppen jelen van. Bármikor megállhatsz, kihagyhatsz egy gyakorlatot, vagy később térhetsz vissza hozzá.
Ha egy meditáció váratlanul erős vagy nehéz érzéseket hoz felszínre, ne ijedj meg, és ne érezd úgy, hogy egyedül kell továbbmenned vele. Állj meg, térj vissza ahhoz, ami most biztonságot ad, és írj nekem. Segítek eligazodni abban, hogyan érdemes folytatnod, vagy mikor jobb másfajta támogatást keresned.
A meditáció mélyen támogathatja az önmagadhoz való kapcsolódást, de nem helyettesíti a terápiát vagy más szakmai segítséget. Ha a tapasztalat elárasztó, tartós vagy a mindennapi működésedet is megnehezíti, kérj megfelelő szakmai segítséget.
HOGYAN HASZNÁLD?
Adj időt annak, ami kibontakozik
Haladj sorrendben
Az egyes részek egymásra épülnek, ezért első alkalommal érdemes az éberséggel kezdened.
Maradj egy résznél
Nem kell naponta új meditációt hallgatnod. Egy gyakorlatot akár több alkalommal is megismételhetsz.
Térj vissza hozzájuk
Más élethelyzetben ugyanaz a meditáció mást mutathat meg. Ez az anyag elkísérhet.
HA MÉG CSAK MOST ISMERKEDSZ A MEDITÁCIÓVAL
Ha szeretnéd előbb megérteni, mi történik meditáció közben, hogyan helyezkedj el, és mit tehetsz, amikor elkalandozol vagy nyugtalanná válsz, kezdd az ingyenes útmutatóval. A PDF mellé két rövid vezetett meditációt is kapsz, amelyek segítenek megtenni az első lépéseket.
KI KISÉR AZ ÚTON?
Szia. Adamcsek Aliz a nevem.
Mindfulness- és meditációtanárként abban kísérem az embereket, hogy közelebb kerüljenek önmagukhoz, és megtanuljanak figyelemmel, együttérzéssel jelen lenni azzal is, ami nehéz.
Ezek a gyakorlatok engem is mélyen formáltak. Nem megoldást adtak arra, hogyan kerülhetném el az élet nehézségeit, hanem megtanítottak másképpen kapcsolódni hozzájuk és lassan önmagamhoz is.
A Belső Műhelyben olyan gyakorlatokat adok tovább, amelyekhez én magam is újra és újra visszatérek. Rövid magyarázatokkal és vezetett meditációkkal kísérlek, hogy értsd is, mit gyakorlunk, és ne maradj egyedül, ha közben kérdés vagy nehézség jelenik meg.
KEZD EL, AMIKOR KÉSZEN ÁLLSZ
A teljes Belső Műhely ingyenesen elérhető
A hozzáféréshez regisztrálnod kell. Ezután mind az öt rövid tanítást és vezetett meditációt eléred, és a saját tempódban haladhatsz. Az anyaghoz később is visszatérhetsz.
Ha később élőben is gyakorolnál velem, a programok között megtalálod a kapcsolódási lehetőségeket.