Mindfulness – lehetőség egy kiegyensúlyozottabb élethez

Valami mindig történik az életünkben, ami miatt úgy érezzük, hogy még nem vagyunk elég boldogok. Várjuk, hogy végre valami jót együnk, eltölthessünk egy kellemes hétvégét a párunkkal, elmehessünk nyaralni, várjuk, hogy majd minden a helyére kerül, de amikor végre elérkezik a pillanat, akkor törénik valami. Rossz idő lesz, beteg lesz a gyerek, túlóráznunk kell, valahogy a körülmények soha nem úgy alakulnak, hogy minden stimmelne.

Kevés olyan pillanat van az életünkbe, amikor nyugodtak tudunk lenni, folyamatosan valami megzavarja a figyelmünket. A multitasking egy divatos szó lett manapság, (sajnos) azonban valóban ez történik, folyamatosan több dolgot próbálunk egyszerre csinálni és ezek között feldarabolódunk, ingerülté, zaklatottá válunk és csak azt vesszük észre, hogy eltelt a nap, a hét, az évek és valahogy nem voltunk ott, csak forgatjuk a mókuskereket.

A neurológiai kutatások azt bizonyítják, hogy a mindfulness meditáció egy eszköz lehet arra, hogy ne csak jobban érezzük magunkat, de új szokásokat alakítsunk ki a régiek helyett. A neurológia közel 40 éve kezdte el vizsgálni a meditáció hatását az agyra vonatkozóan és azóta számos bizonyítékot találtak arra, hogyan segít a mindfulness abban, hogy egy nyugodtabb és kiegyensúlyozottabb életet éljünk.

Mindnyájunknak megvan ahhoz a képessége, hogy megváltoztassuk a berögzült viselkedésünket és új, egészségesebb mintázatokat alakítsunk ki és ezáltal boldogabbak legyünk. Természetesen ehhez is, mint minden máshoz, szükség van egy kis erőfeszítésre. Az elménkkel való munka, pont olyan, mintha bármelyik más izmot szeretnénk edzeni, szükség van hozzá elkötelezettségre és kitartásra, hogy a fejlődést lássuk magunkon és hatását az életünkön.

A mindfulness meditációnál a legfontosabb a figyelem tréningezése és a hozzáállásunk megváltoztatása. A gyakorlatokban a figyelmünket a jelen pillanatra irányítjuk és az elfogadás jellemzi a hozzáállásunkat. A meditációs gyakorlatokon keresztül fejlődni fog koncentrációs képességünk, így egyre könnyebben vissza tudunk majd térni a jelen pillanathoz a mindennapi életünkben is.

Ezzel a tudatos jelenléttel már nem reagálni fogunk életünk történéseire, hanem válaszolni fogunk arra, ami történik. Segítségével megváltoztatjuk az elme alapértelmezett állapotát. Az elme alapértelmezett állapotanak nevezzük azt, amikor csak autómatapilotaként száguldunk végig a napjainkon és a tevékenységeinket újra meg újra a szokásaink alapján hajtjuk végre. Ebben az állapotban az elménk folyamatosan elkalandozik, vagy a múlton rágódik vagy a jövőn aggodalmaskodik és a nap végén csak azt vesszük észre, hogy még egy nap eltelt.

Kutatók összehasonlították olyan meditálók agyát akik évek óta meditálnak (normál emberek, nem szerzetesek) nem meditáló társaikkal és azt találták, hogy azok akik meditálnak sokkal kevesebbet kalandoznak el a nap folyamán és sokkal jobban tudnak koncentrálni.

De vajon ehhez évekig kellene gyakorolni?

Nem feltétlen. Egy másik kísérletben összehasonlították olyan meditálók agyát akik 3 napot gyakorolták a mindfulness tréninget, olyanokkal akik más típusó koncentrációs tréningen vettek részt szintén 3 napig. Azt találták, hogy már 3 nap mindfulness tréning is hatással van az agyunkra és változásokat indít el benne.

A mindfulness meditáció azonban nemcsak az agyat változtatja meg, hanem az érzelmi tapasztalatainkat is. Megváltozatja a testünket is olyan formán, hogy ellenállóbbak leszünk a stresszel és különböző fertőzéssekkel kapcsolatban.

Lenne kedved kipróbálni?